В жизни каждого человека случаются тяжелые времена, стрессы, эмоциональные переживания. Как справиться с этим? Как найти опору в себе, если больше найти ее негде?
Некоторые способы перечислены в чек - листе - напоминании. Используйте как готовый наглядный и раздаточный материал.
Можно раскрыть и обсудить каждый пункт более подробно.
1. Сон. Качественный, глубокий, полноценный сон.
В любой непонятной ситуации - ложись спать. Наверняка вы слышали эту фразу. Важно поддерживать энергетический и физический баланс.
2. Движение. Спорт, прогулки, бег, йога.
Активные занятия позволяют выделяться эндорфинам - гормонам счастья и увеличению энергии.
3. Дыхание.
Дыхание - это жизнь. Поверхностное, прерывистое, частое дыхание не насыщает клетки кислородом, приводит к быстрой усталости.
Сосредоточьтесь на своем дыхании. Вдох-выдох, вдох - выдох. Глубокий вдох, замедленный выдох.
4. Общение с близкими.
Общение с близкими придает нам уверенности, сил, дает нам энергию и поддержку, возможность обсудить происходящее и, возможно, взглянуть на ситуацию с другой стороны.
5. Фрирайтинг.
Фрирайтинг - дословно свободное письмо. Если у вас не с кем обсудить свои переживания, вас некому поддержать, обратитесь к этому способу.
Выплескивайте свои переживания, тревоги, опасения на бумагу, не думая о том, что какие-то слова могут быть неправильными, обидными, грубыми, кого-то заденут.
Запишите всю свою боль, тем самым частично преодолев ее.
Также можно избавиться от написанного - сжечь, разорвать, измять, тем самым символично избавляясь от неприятных чувств.
6. Арт - методы:
- рисование
Можно нарисовать свое настроение, состояние в виде линий, абстракций или животного. Представьте, что вы переносите свой стресс или тревогу на бумагу, стараясь "выплеснуть" их полностью, до конца.
Можно рисовать что-то приятное, поднимающее настроение или использовать раскраски - антистресс, внося краски в свою жизнь.
- музыка
Музыка - один из способов взбодриться, что-то переосмыслить. Вы можете использовать свою любимую музыку, чтобы поднять настроение, звуки природы, чтобы успокоиться или прийти к равновесию, классическую музыку, чтобы справиться с негативным состоянием.
- фотография
Попробуйте посмотреть на мир через экран телефона или фотоаппарата, как бы сквозь призму какого-то предмета. Что вы сможете так увидеть, разглядеть, заметить?
Делайте яркие, красивые, необычные снимки - побудьте исследователем.
- ароматерапия
Существует целая система различных запахов, используя которые можно влиять на наше состояние и настроение.
Для подростков и взрослых.
В жизни каждого человека случаются тяжелые времена, стрессы, эмоциональные переживания. Как справиться с этим? Как найти опору в себе, если больше найти ее негде?
Некоторые способы перечислены в чек - листе - напоминании. Используйте как готовый наглядный и раздаточный материал.
Можно раскрыть и обсудить каждый пункт более подробно.
1. Сон. Качественный, глубокий, полноценный сон.
В любой непонятной ситуации - ложись спать. Наверняка вы слышали эту фразу. Важно поддерживать энергетический и физический баланс.
2. Движение. Спорт, прогулки, бег, йога.
Активные занятия позволяют выделяться эндорфинам - гормонам счастья и увеличению энергии.
3. Дыхание.
Дыхание - это жизнь. Поверхностное, прерывистое, частое дыхание не насыщает клетки кислородом, приводит к быстрой усталости.
Сосредоточьтесь на своем дыхании. Вдох-выдох, вдох - выдох. Глубокий вдох, замедленный выдох.
4. Общение с близкими.
Общение с близкими придает нам уверенности, сил, дает нам энергию и поддержку, возможность обсудить происходящее и, возможно, взглянуть на ситуацию с другой стороны.
5. Фрирайтинг.
Фрирайтинг - дословно свободное письмо. Если у вас не с кем обсудить свои переживания, вас некому поддержать, обратитесь к этому способу.
Выплескивайте свои переживания, тревоги, опасения на бумагу, не думая о том, что какие-то слова могут быть неправильными, обидными, грубыми, кого-то заденут.
Запишите всю свою боль, тем самым частично преодолев ее.
Также можно избавиться от написанного - сжечь, разорвать, измять, тем самым символично избавляясь от неприятных чувств.
6. Арт - методы:
- рисование
Можно нарисовать свое настроение, состояние в виде линий, абстракций или животного. Представьте, что вы переносите свой стресс или тревогу на бумагу, стараясь "выплеснуть" их полностью, до конца.
Можно рисовать что-то приятное, поднимающее настроение или использовать раскраски - антистресс, внося краски в свою жизнь.
- музыка
Музыка - один из способов взбодриться, что-то переосмыслить. Вы можете использовать свою любимую музыку, чтобы поднять настроение, звуки природы, чтобы успокоиться или прийти к равновесию, классическую музыку, чтобы справиться с негативным состоянием.
- фотография
Попробуйте посмотреть на мир через экран телефона или фотоаппарата, как бы сквозь призму какого-то предмета. Что вы сможете так увидеть, разглядеть, заметить?
Делайте яркие, красивые, необычные снимки - побудьте исследователем.
- ароматерапия
Существует целая система различных запахов, используя которые можно влиять на наше состояние и настроение.
Для подростков и взрослых.
